co to seria

[...] rozne i to niczego nie udowodni i takie tak bajdurzenie o szopenie. A ja mysle, ze mozna by taka jednorazowa akcje przeprowadzic i na pewno nastroje by sie uspokoily (np. 1 seria z apteki i 2 z czarnego rynku). I to tyle z mojej strony. Pozdrawiam wszystkich trzezwo myslacych. PS Mocny, rzecz sie glownie rozchodzi o nowa omke. Zmieniony przez - [...]

plan bardzo ale to bardzo słaby pomijający wartosciowe cwiczenia,daj ankiete działu i napisz jakim sprzetem dysponujesz, nie wiem co tu cieżkiego jak na plecy same ściągania Co oznacza słowo maks załadasz np 20 kg i każde ćwiczenie tym robisz czy np 10 kg robisz maks kolejna seria 20 kg robisz maks itd ?

PIATEK: 5)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 15/12/10/8 TZN SCIAGAJ TYLKO DO CZOLA 6)wioslowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8 TAK SAMO JAK OBURACZ SIEDZAC ALE UZYWASZ JEDNEJ REKI NA RAZ!! CZYTAJ! http://www.sfd.pl/temat281827/ PONIEDZIALEK: 1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p [...]

mad333:pod takowy cięzarek nie potrzeba planu innego niż codzienna jedna seria maksymalna 6-7 razy w tygodniu, nie doprowadzi cie on wbrew pozorom to zadnych przetrenowań, bo nie jest to trening kultuystyczny, ani siłowy stricte Jaki jest sens codziennie robic 1s tego cwiczenia?? nie da to zadnych efektow, pytanie do ciebie jesli chcialbys [...]

Co sie dzieje jak sila spada z dnia na dzien (robilem trening klatki 10,8,6,4,2,1 z dokladaniem ciezaru co seria i co robie klatke to robie mniej powtorzen na serie;/ robie 2 razy w tygodniu klate Jem xpanda warze 63kg i podnosilem 98kg a teraz to nie wiem czy 90 wycisne......

[...] 4 serie 13 powtórzeń 10kg Odwodzenie nogi- na każdą nogę 4 serie 13 powtórzeń 10kg Przywodzenie nogi- na każdą nogę 4 serie 13 powtórzeń 20 kg a+b+c traktowane jako 1 seria - 6 serii a. Unoszenie tułowia z opadu (tu z maksymalnym napięciem pośladków prz prostowaniu) - 10 powtórzeń z obciążeniem 6kg b. Podciąganie nóg w podporze- 10 [...]

[...] serii 6 wyciskanie na maszynie 5x 15 (brak danych o obciążeniu bo nie ma napisow na plytkach) prostowanie przedramion na wyciągu gornym na linkach 5x15x 7,5 kg ostatnia seria x 13 odwodzenie nogi w tyl na maszynie 5x15 x 90kg przysiad przy pilce x 75 wyciskanie francuskie 2x8 po 5 kg na reke ( i tu jestem dumna bo ciagle robilam trzymając [...]

[...] ze sztangielkami do 5kg na stronę,biceps na wyciągu, ze sztanga + 30 min aerobow, 2 dzień nogi i pośladki tutaj ok 10 ćwiczeń w tym: przysiady ze sztanga 3x15 ostatnia seria 30kg, odwodzene, przywodzrnie, podnoszenie pośladków na piłce, wykroki z dowodzeniem nogi do tylu 7 kg w ostatniej serii, łydki na maszynie, podnoszenie sztangi 35-40kg [...]

[...] ćwiczeń pompkami w połączeniu z rozpiętkami to... chantle ludziska sobie skombinujcie a co do ławeczki to nawet 2 taborety i decha może być... najpierw rozciąganie...potem seria rozpiętek na płask na rozgrzewkę : 15-18 powtórzeń ...1,5 minuty przerwy... 1 seria rozpiętek na płask z obciążeniem na 8-10 powtórzeń wykonywana do maksa a [...]

[...] 3 w ciągu tygodnia. Jeśli chodzi o takie partie mięśniowe jak klatka czy nogi, to chyba taka ilość jest dobra, czyli 6 serii (podczas 6 obwodów, bo w każdym obwodzie jedna seria)podczas treningu – 3 razy w tygodniu. Ale weźmy pod uwagę np. bicepsy: z tego co wszędzie można wyczytać średnio zaleca się jedno ćwiczenie na biceps, którego [...]

[...] 3 w ciągu tygodnia. Jeśli chodzi o takie partie mięśniowe jak klatka czy nogi, to chyba taka ilość jest dobra, czyli 6 serii (podczas 6 obwodów, bo w każdym obwodzie jedna seria)podczas treningu - 3 razy w tygodniu. Ale weźmy pod uwagę np. bicepsy: z tego co wszędzie można wyczytać średnio zaleca się jedno ćwiczenie na biceps, którego wykonuję [...]

Moja zona to 50kg brala na seria 12 powtorzen, ale to jest w ogole genetic freak Waga 78kg - bf ok 15. Oxa w tym pomogla, ale tylko torszke...silowe wyniki to ma lepsze niz 80% meskiej silowni w Irlandii Startowac nie chce, choc ma genetyke to rozwalenia nie jednego pudla, ale w pelni ja rozumiem, tez jestem leniwe bydle Demonizowanie dopingu u [...]

[...] czy dwa wiosła (ćwiczenia na odwodzenie). Lepiej jest zaatakować partię z różnych stron różnymi ćwiczeniami. Dopuszczam jednak coś takiego jak podciąganie na drążku + 1 seria np przyciągania do klatki siedząc na dobicie mięśni. Zdaje się Seba Kot kiedyś o tym wspominał. Wg niego powinno się zrobić minimum 30 podciągnięc na drążku (łącznie we [...]

Pon: nogi + brzuch Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + biceps + przedramie BRZUCH – proponuje 4 serie na dol, 4 na skosy, 4 na gorne partie Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen Gora: Crunch [...]

[...] zza głowy 4 serie unoszenie hantli na boki 4 serie unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie W treningu barków w każdej serii normalnie zwiększać ciężar żeby ostatnia seria była po 8 powtórzeń i żeby 8 było już na maxa?? NA BARKI KIERUJ SIE IDENTYCZNYMI ZASADAMI JAK NA BICEPS, WSZYSTKO TO CO OPISALEM POWYŻEJ JEST I TU JAK NAJBARDZIEJ [...]

[...] aby wymieszać produkt co zreszta widać na fotce. Pobudzenie: 7/10 - niby czułem większe pobudzenie niż zawsze ale z butów nie wyrywało. Pompa: 8/10 - Plecy już po pierwszych seria martwego były dobrze spompowane,końcowa SS je wykończyła :-) Wytrzymałość: 10/10- no tu produkt sie spisał,każdą serie robiłem z minimalnymi przerwami i z większym [...]

[...] uginasz ramiona ze sztangą to pomiedzy 1 i 2, 3,4,5,6,7 i 8 nie robisz sobie przerw.. a Ty tu piszesz ze "pomiedzy powtorzeniami robie po 40 sekund" ;) seria to wykonanie np. kilku przysiadow, ugiec ramion pomiedzy seriami robimy przerwy o dlugosc od 1 do 5 minut, 5 minutowe stosuje sie przy najciezszych treningach siłowych, [...]

[...] na wyciągu, jeśli chcesz jedno ćwiczenie jeszcze to moga być np. pompki w podporze tyłem. Barki - wyciskanie na poczatek 3-4s, byle nie zza karku, potem może być np. super seria unosznie na boki i unosznie na boki w opadzie tułowia. Bic - pierwsze ćwiczenie dałbym zwykłe uginanie ze sztangą stojąc, potem mogą być np. młotki i jakaś izolacja. [...]

[...] techniki wykonywania cwiczen, ktora jest kluczem do sukcesu. zadne machanie zbyt duzym ciezarem w piwnicznej silowni nie da ci takich efektow jak poprawnie wykonana seria pod okiem fachowca. uwierz. co do diety to w twojej sytuacji nie ma sensu skrupulatne wyliczanie kalorii. jedz zdrowo. tzn spozywaj produkty, ktore ponizej wypisalem [...]

[...] mi się,że wiem co mówię,bo preferuję sporty gdzie mięśnie nóg są ważne,więc to dla mnie priorytet).Zacznij od przysiadów ze sztangą(10,10,8,8) z progresją co seria.Później wyciskanie na suwnicy(10,10,10,8,8)równierz progresja,a na koniec jakieś 15 powtórzeń na rozluźnienie z ciężarem z serii drugiej.Do tego jako ćwiczenia [...]